Férias, festas de fim de ano e os problemas estomacais.
As férias e as festas de fim de ano são cruéis para os nossos estômagos. Entre outubro e janeiro, nossos estômagos resistem muito – doces, concha após concha de molhos, temperos, excesso de taças de champanhe. Pagamos por essa comida em excesso, terminando muitas noites de feriado – inchados, com o estômago embrulhado e recorrendo a um antiácido.
Este ano, quebre a tradição. Aproveite as férias e a comida sem azia , dores de estômago e diarreia ou prisão de ventre. Este artigo explica por que temos problemas digestivos durante as férias e, em seguida, oferece seis dicas para ajudá-lo a evitar problemas de estômago.
Como as férias nos deixam doentes
- Grandes porções . É simples: quanto mais comida você coloca no estômago, maior a pressão no esfíncter esofágico, o músculo que mantém o alimento digerido onde ele pertence. Quando a pressão é alta o suficiente, a comida e o ácido voltam, causando azia . Muita comida também pode retardar todo o sistema digestivo , causando dores de estômago e prisão de ventre .
- Alimentos “pesados”. Alimentos de férias são geralmente ricos em açúcar e gordura. Ambos causam ganho de peso e somados ao longo de alguns meses, o excesso de peso pode causar dores de estômago. A gordura é um problema imediato, pois retarda a digestão e pode desencadear o refluxo.
Outros alimentos conhecidos por causar refluxo incluem chocolate , café, álcool, balas e alimentos ácidos. - Falta de fibra. Pense na sua comida favorita nas férias. Provavelmente não são flocos de farelo. Isso é parte do problema – tende a faltar fibras na mesa de jantar de feriado. “Alimentos de férias com baixo teor de fibras podem realmente parar você e levar à constipação”, diz John Clarke, MD, gastroenterologista e professor assistente da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore.
- Estresse do fim de ano. O estresse – desencadeado por compras em shoppings, cozinhar, limpar, viajar e conflitos familiares – pode causar dor de estômago e azia. Segundo um estudo feito pela International Stress Management Association do Brasil (ISLA-BR), o estresse pode aumentar até 75% no mês de dezembro. Além disso, muitas pessoas lidam com o estresse comendo demais e bebendo demais.
6 dicas para prevenir azia e perturbações estomacais durante as férias
“A chave é ter autoconsciência. Você precisa planejar com antecedência e estar ciente de como está comendo.”
- Faça “trocas”. Se o que você realmente ama na ceia de Natal é o recheio da sua mãe, vá em frente e tome uma segunda porção. Mas decida não comer uma segunda porção de batatas ou sobremesa.
- Compense. Se você sabe que comerá muita comida gordurosa nas festas de fim de ano esta semana, compense com uma alimentação saudável no almoço. Vegetais e grãos ricos em fibras ajudarão a manter seu trato gastrointestinal funcionando normalmente. Tomar um suplemento de fibra antecipadamente também pode ajudar e se você quiser uma abordagem natural, a linhaça terá os mesmos benefícios.
- Coma conscientemente. Começando no “amigo secreto da empresa” e terminando no Ano Novo, você estará cercado de guloseimas. Fique atento ao menos quando os estiver comendo.
- Coma devagar. É um bom conselho o ano todo, mas é especialmente importante agora. “Comer devagar pode realmente fazer a diferença, isso ajudará a esvaziar melhor o estômago e suprimir o apetite. Você não vai querer comer demais se comer devagar.
- Limite o álcool. Por si só, o álcool pode irritar o trato gastrointestinal e provocar azia . Também diminui suas defesas, aumentando as chances de você fazer escolhas alimentares ruins.
- Mova-se. Depois da torta de frango, não se “estique no sofá”. Você está fadado a ter azia e refluxo ácido se o fizer. Em vez disso, saia para uma curta caminhada. Em geral, tente manter seu plano de exercícios regulares durante as férias – pelo menos tão bem quanto você consegue em meio à agitação.
Problemas digestivos nas férias: quando obter ajuda
Para a maioria das pessoas, uma dor de estômago ocasional, um surto de diarreia ou alguma azia nas férias não são motivos de preocupação. No entanto, se os sintomas persistirem, você precisa consultar um médico.
A pior coisa que você pode fazer é ignorar os sintomas crônicos, esperando que eles desapareçam sozinhos no ano novo. Isso pode arruinar suas férias com meses de sofrimento inútil e evitável.
Fontes:
American Gastroenterological Association.
American College of Gastroenterology.