Você pode usar sua dieta para “limpar” seu cólon?
Qual a função do cólon?
O cólon é um órgão que faz parte do trato digestivo do corpo. Geralmente é chamado de intestino grosso. Quando o alimento entra no corpo, é digerido principalmente no intestino delgado, de onde as vitaminas e os minerais são retirados. Depois disso, a comida vai para o cólon. O cólon retira água e as bactérias do cólon ajudam a decompor o alimento, preparando-o para deixar o corpo. Um cólon saudável funciona basicamente como uma equipe de “limpeza” do corpo.
5 alimentos para limpeza do cólon
Comer certos tipos de alimentos pode ajudar a mover os resíduos pelo cólon e para fora do corpo. Se você precisa de uma limpeza do cólon, convém tentar incorporar os seguintes cinco alimentos em sua dieta diária:
1. Brócolis
Existem muitas maneiras diferentes de adicionar brócolis à sua dieta. Experimente refogar e misturar com frango teriyaki . Você também pode experimentar esta caçarola de brócolis e couve-flor .
2. Folhas verdes escuras
Comer folhas verdes escuras como espinafre, couve e acelga é uma ótima maneira de limpar o cólon. Adicione verde ao seu jantar.
3. Leite
Você pode usar o leite para mais coisas do que apenas o cereal matinal.
4. Framboesas
As framboesas são sempre uma adição deliciosa à sobremesa . Mas considere adicioná-los a uma salada, como uma salada de mussarela de framboesa . Ou faça um molho e regue com costeletas de cordeiro .
5. Farinha de aveia
Se você acha a aveia instantânea embalada enfadonha, vá para algumas das muitas receitas criativas de aveia por aí! Ao preparar a farinha de aveia, comece com o tipo de grão integral, como aveia antiga ou cortada em aço. Eles demoram mais para cozinhar, mas fornecem mais fibras.
Todos esses alimentos contêm grandes quantidades de fibras, cálcio e vitamina D, que são ótimos para manter o sistema digestivo funcionando corretamente e prevenir a constipação. Mas se você não está acostumado com uma dieta rica em fibras ou cálcio, a introdução de muitos desses tipos de alimentos de uma vez pode causar problemas gastrointestinais na forma de diarreia, inchaço ou prisão de ventre. Se você está planejando fazer uma limpeza dietética do cólon, adicione mais desses alimentos à sua dieta aos poucos, ao invés de uma vez.
Quais são os benefícios da fibra?
Nos EUA, em média se consome cerca de 13 gramas de fibra por dia, mas os especialistas dizem que as pessoas deveriam comer 25 a 35 gramas para uma saúde ótima do cólon.
A fibra é um material vegetal que não pode ser decomposto por enzimas no sistema digestivo humano. Ele ajuda a limpar o cólon porque induz movimentos intestinais regulares e ajuda a mover o alimento através do sistema digestivo. Os especialistas recomendam comer um pouco de fibra em todas as refeições para distribuir a ingestão ao longo do dia.
Tipos de fibra
Existem dois tipos de fibra: solúvel em água e insolúvel em água. A fibra solúvel absorve água durante a digestão, aumentando o tamanho das fezes. Alimentos que contêm fibra solúvel em água às vezes são chamados de “volumoso” e incluem:
- frutas com alto teor de fibras, como peras, abacates e amoras
- legumes
- leguminosas
- cevada
- aveia e farelo de aveia
A fibra insolúvel permanece inalterada durante a digestão, ajudando a movimentar os alimentos pelos intestinos normalmente. Este tipo de fibra pode ser encontrado em:
- frutas com casca ou sementes comestíveis
- legumes
- pães integrais, massas e biscoitos
- trigo bulgur
- farinha de milho moída em pedra
- cereais
- Farelo
- aveia em flocos
- trigo sarraceno
- arroz integral
A pesquisa sugere que o cálcio e a vitamina D , especificamente D3, são úteis na prevenção do câncer de cólon. Eles ajudam a reduzir a inflamação no cólon e limitam a atividade de certos produtos químicos que podem alimentar o crescimento do câncer de cólon.
O cálcio e a vitamina D são encontrados em muitos vegetais de folhas escuras, bem como em laticínios e cereais enriquecidos.
Como você pode ter um cólon saudável
Dicas de cólon saudáveis
- Faça uma dieta rica em fibras com muitos vegetais crus.
- Beba muita água para se manter hidratado.
- Evite comer muita carne vermelha e carnes processadas, pois estão relacionadas ao câncer de cólon.
- Considere tomar probióticos diariamente para criar um ambiente bacteriano mais diverso em seu cólon.
- Inclua muita variedade em sua dieta. Comer uma variedade de alimentos faz diferença na saúde do cólon.
Concentre-se em abastecer seu corpo com uma variedade de alimentos ricos em fibras, cálcio e vitamina D. Esses alimentos ajudarão a manter seu cólon saudável.