O estresse da pandemia está afetando sua digestão?
Impacto COVID-19
O estresse pode salvar vidas, mas quando se torna crônico, tem todos os tipos de impactos negativos tanto em nossa saúde física quanto mental. Durante esse período e mesmo agora que estamos tentando voltar a uma vida um pouco mais normal, muitos fatores como isolamento social, perdas financeiras, preocupações com entes queridos e medo de contrair o vírus estão somando-se e tomando seu lugar em nossa carga de estresse. Esse estresse emocional afeta nossa saúde geral.
O eixo intestino-cérebro
Todo o nosso sistema digestivo – incluindo nosso intestino – está muito mais em sincronia com nosso cérebro do que podemos imaginar. Você já experimentou como o simples pensamento de suco de limão aumenta sua produção de saliva? Ou a antecipação de fazer uma grande apresentação ou outro evento estressante pode levar a um desconforto digestivo? Isso porque nosso cérebro e nosso sistema gastrointestinal estão em constante comunicação e essa relação estreita implica que emoções e situações também têm um impacto em nosso processo digestivo.
Quando experimentamos estresse, liberamos hormônios de estresse como adrenalina e cortisol que permitem a “resposta de luta ou fuga”. Durante esse processo, a digestão diminui ou até para, de forma que o corpo possa desviar toda a sua energia interna para enfrentar uma ameaça percebida. A diminuição do fluxo de sangue e oxigênio para os órgãos digestivos pode causar cólicas e um desequilíbrio nas bactérias intestinais. É por isso que o estresse crônico muitas vezes se manifesta como desconforto abdominal e outros sintomas de distúrbios gastrointestinais funcionais. Além disso, quando os alimentos ficam parados no processo digestivo, eles sofrem mais fermentação e putrefação, produzindo um número crescente de subprodutos e toxinas. O sistema digestivo já comprometido sob estresse deve agora também desintoxicar hormônios adicionais de estresse e subprodutos extras criados pelo processo digestivo desacelerado.
O estresse esgota nutrientes essenciais
Outro mecanismo através do qual o estresse causa efeitos deletérios em nosso processo de digestão e desintoxicação é através do esgotamento de certos nutrientes essenciais. A redução da produção de ácido estomacal, o microbioma rompido interfere na absorção de várias vitaminas, incluindo vitaminas B e minerais como magnésio, que são cruciais para nossos processos de desintoxicação, como a metilação.
A metilação consiste na transferência de um grupo de metila (um átomo de carbono e três átomos de hidrogênio) em aminoácidos, enzimas e DNA. A adição de um grupo de metila a essas moléculas facilita reações bioquímicas vitais para funções críticas em nosso corpo como: desintoxicação (especialmente no fígado), o bom funcionamento do eixo Hipotalâmico-Pituitário-Adrenal (HPA) e crítico para a síntese de todos os neurotransmissores, combate a infecções, ligar e desligar genes, reparar DNA, etc. Quando os grupos de metila são usados pela resposta ao estresse, sua escassez afetará o processo de desintoxicação, bem como outros órgãos como o pâncreas, o cérebro, a tireoide e as suprarrenais.
Além disso, o ciclo de metilação depende de cofatores importantes para funcionar, incluindo as vitaminas B, ou seja, folato, B12 e B6. Para um desempenho ideal, essas vitaminas B devem estar em sua forma ativada, ou seja, metilcobalamina, ácido foliônico, 5-MTHF e piridoxila-5-fosfato. Quando estamos sob estresse crônico, nosso corpo utiliza seu estoque de vitaminas B, vitamina C e magnésio para lidar com essa pressão adicional. Uma vez que as vitaminas B e vitamina C são solúveis em água e eliminadas do nosso corpo muito rapidamente, dependemos de um suprimento consistente através da dieta e/ou suplementos para atender às nossas necessidades.
O cortisol cronicamente elevado produzido durante a resposta ao estresse também impacta a integridade de nossas paredes intestinais, esgotando o fornecimento de L-glutamina do corpo. Uma quantidade significativa do aminoácido L-glutamina é usada como combustível por nossos enterócitos, as células que constroem nosso revestimento intestinal. Baixo nível de concentração de glutamina sérico correlacionado com a ruptura da barreira intestinal (também chamado de ‘intestino vazado’). Ambas as condições são conhecidas por serem importantes contribuintes para o estresse e a desregulação do humor.
A glutamina também é usada na produção de GABA, nosso aminoácido calmante mais abundante. Consequentemente, uma deficiência de glutamina é prejudicial para uma resposta saudável ao estresse.
Conclusão
Há várias coisas que podemos fazer para reduzir o estresse e melhorar nossa digestão. Praticar técnicas de gerenciamento de estresse, exercícios regulares, dormir e socializar o suficiente são importantes para minimizar nossos níveis de estresse. Além disso, podemos apoiar nossa saúde digestiva bebendo menos bebidas alcoólicas, reduzindo nossa ingestão de açúcar e eliminando o glúten. O aumento de alimentos que promovem a saúde, como os ricos em probióticos, fibras e enzimas através de uma dieta predominantemente baseada em plantas, vai longe. Considere a suplementação com suplementos adequados para gerenciar o estresse, apoie as vias de desintoxicação e um intestino saudável, conforme necessário.
Referências
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