Como melhorar seu trato digestivo naturalmente
Estratégias simples podem manter seu trato digestivo funcionando corretamente.
É normal ter problemas digestivos de vez em quando. Azia, gases, prisão de ventre e diarreia podem acontecer ocasionalmente, mas quando começam a acontecer com frequência, podem realmente perturbar sua vida.
Felizmente, mudanças em sua dieta e nutrição podem fazer uma grande diferença quando se trata de controlar problemas digestivos. Além disso, muitas das mudanças são trocas naturais ou novas considerações – todas se resumindo à ingestão de comida de verdade.
Abaixo estão seis dicas para melhorar sua digestão naturalmente.
- Coma cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia. Aventure-se e seja criativo quando se trata de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Encha o seu prato com as cores do arco-íris, do vermelho ao verde escuro. Para sua conveniência, estoque vegetais congelados, mas também certifique-se de incluir muitos produtos frescos em suas refeições. Os alimentos vegetais são ricos em fibras e contêm muitos produtos químicos que combatem doenças. Uma dieta rica em fibras tem sido associada à melhoria da saúde digestiva.
- Escolha grãos inteiros com mais frequência. Procure e escolha embalagens que dizem “grãos inteiros” com mais frequência do que pão branco ou processado ou outros grãos. Deve estar na embalagem, mas também na lista de ingredientes (no rótulo nutricional). Certifique-se de que as palavras “grãos inteiros” apareçam entre os primeiros itens listados. Em seguida, verifique também a quantidade de fibra que o produto contém. Tente escolher itens com pelo menos 3 gramas de fibra alimentar por porção para o melhor benefício.
- Limite a quantidade de carne bovina, suína, cordeiro e carnes processadas que você come. Escolha aves ou peixes com mais frequência do que carne vermelha e limite todas as carnes processadas, como salame, bacon e cachorro-quente. A maioria das pessoas não precisa consumir mais do que 200g de carne todos os dias. Tente substituir a carne por feijão seco para obter mais fibras. Meia xícara de feijão fornece a mesma quantidade de proteína que 30 gramas de carne.
- Experimente opções de culinária mais saudáveis. Opte por cozinhar a vapor, escaldar, estufar, cozinhar no micro-ondas, refogar e ferver na grelha. E não se esqueça – é importante certificar-se de que sua carne seja bem cozida antes de comê-la para reduzir outros riscos à saúde, como a salmonela.
- Consumir alimentos com probióticos. Os probióticos são bactérias saudáveis que ajudam a combater as bactérias nocivas em seu intestino. Eles também produzem substâncias saudáveis que fornecem nutrição para o seu intestino. Boas fontes de probióticos incluem alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchee, vinagre de cidra de maçã cru, cebola, alho e chucrute.
- Limite os alimentos que adicionam açúcares e gorduras animais. Esses alimentos podem produzir produtos químicos nocivos no trato gastrointestinal e causar danos ao longo do tempo. Leia os rótulos dos ingredientes para obter as fontes de açúcares adicionados – eles podem ser complicados! Escolha carnes magras e aves sem pele. Limite os laticínios com alto teor de gordura, como queijo e manteiga.
Clínica Cirúrgica Pronto Gastro
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Referências:
Cleveland Clinic Health